Калькулятор для всех · модель v2

Калькулятор калорий

Консервативная оценка расхода с учётом шагов, силовой и переваривания пищи.

Без регистрации

01 · Первый блок

Твои характеристики

Исходные данные уже заполнены. Меняй их под себя — расчёт обновится сразу.

Данные сохраняются только в этом браузере. На общем компьютере они будут доступны другим его пользователям; на другие устройства не переносятся.

02 · Сегодня

Фактическая активность

Сегодня была силовая?

Шаги вводятся числом. Силовая — только «Да» или «Нет». Профицит выбирается с шагом 50 ккал.

03 · Результат

Расход и целевое КБЖУ

Целевое питание—ккал в день по округлённым БЖУ
Расчётный TDEE—ккал/день с TEF
Расчётный профицит—ккал/день

Из чего складывается расход

BMR · базальный обмен—
NEAT · бытовая активность без ходьбы—
Ходьба—
Силовая тренировка—
TEF · переваривание пищи—
Калибровочная поправка—
Общий расход—

Целевые нутриенты

Белки——
Жиры——
Углеводы——

04 · Дневник

Что было по факту

Необязательные поля. План питания выше не записывается как съеденное.

Вес и талия — необязательно
Экспертные настройки модели

Начальные значения намеренно консервативны. Они не являются гарантированно точными для любого человека. Настройки сохраняются в этом браузере вместе с характеристиками. Калибровка применяется только по твоему выбору; старые дни остаются неизменными.

1902 ккал из InBody — историческая альтернативная оценка. Активная модель использует Миффлина с округлением до десятков, если ручной BMR не задан.

Это математическая оценка, а не измерение реального TDEE. Расчётные +100 ккал не гарантируют фактический профицит менее +250. Для уточнения модели сравнивай тенденции за несколько недель. Талия сохраняется для наблюдения и не влияет на расход.